2016-2017年中医健康养生版日历月历-每月每日十二时辰饮食良方生活养生秘诀饮食禁忌

2016-2017年中医健康养生版日历月历-每月每日十二时辰饮食良方生活养生秘诀饮食禁忌

日历

在中医理论中,不仅四季的变换是一个完整的循环,有一套相应的养生理论,一天24小时也是如此。由千古人将一天划分为十二个时辰,  套养生之法又被称为“十二时辰无病法”  中医认为,人体内的经气像潮水一样,会随着时间的流动,在各经络间起伏流注,且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经  脉的变化,采用不同的方法,就可以达到良好的养生效果。 

亥时晚9-11时,为三焦经当令,  “亥”字在古文中是生命重新孕育的意思,所以你要想让身体有一个好的起点,就要从此刻拥有好的睡眠开始。  对老入而言.可能存在睡眠困难问题,但不管采取什么方式,尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。 

子时子夜11-凌晨1时,胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《皇帝内经》里,“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体  内有11个脏器都依赖胆经的功能支特,因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量:

丑时凌晨1-3时为肝经当令。糟心养气是最好的保肝方法。

寅时凌晨3-5时肺经当令。按照中医理论,

卯时早晨5-7时大肠经当令。早起不贪睡,  要特别指出的是,某些年轻一族如在此时喝酒,将会对肝造成极大损伤。  寅时是人体阳气的开始,也是人体气血从静变为劫的开始,必须要有深度睡眠,最怕有人打扰.  晨起首先活动四肢筋骨,打太极拳,叩齿摩面或双手扣后脑,做“鸣天鼓”

辰时上午7-9时胃经当令。活动后喝一杯开水,  用木梳梳发百遍,然后洗漱,早餐应该清淡,要吃饱。饭后可以百步走,但不宜做强烈锻炼。 

已时上午9-11时脾经当令。开窗通风后,可从事脑力活动,但要注意劳逸结合,让眼睛得到及时休息 

午时上午11时-午后1时心经当令。这是午餐时间,除要营养丰富,荤素搭配外,建议可以喝点汤,菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时,不  要过多。

未时午后1-3时小肠当令。午睡后可做少量缓和运动,喝一杯茶. 

申时下午3-5时膀胱当令。这是最好的学习时间,记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外,要注意多喝水。

酉时下午5-7时肾经当令。这是肾虚者补肾的最好时机。晚餐宜少吃,清淡,可以喝点粥。 

戌时晚7-9时心包经当令。准备睡眠,睡前要精心养气,用冷水洗脸,温水刷牙,热水洗脚,睡宜采取右侧卧位。  总之,这种养生法的核心就是顺应日出而作,日落而息的规律,重点睡好子午党,以此达到养生的目的。
月历

2017/01 养肾防寒

2016年中医养生版日历,人手一份

养生原则:秋冬养阴、养肾防寒。

注意锻炼:多散步、慢跑等,同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。

饮食宜忌:合理进补可及时补充气血津液,多吃羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃 仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均 有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏 热、易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物, 如冰激凌、生冷食品。

2017/02 阳气生发,适当春捂

2016年中医养生版日历,人手一份

养生原则:春夏养阳、适当春捂。

起 居:“立春雨水到,早起早睡觉”,立春以后气候仍然干燥,补充水分 也是很必要的。

饮食宜忌:宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁 等。忌辛辣之物。春季阳气初生,应该吃些辛甘发散之品,不 宜吃酸收之味。因为酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生 发和肝气的疏泄,饮食调养要投脏腑所好。

2017/03 晚睡早起,食甜养肝

2016年中医养生版日历,人手一份

养生原则:春夏养阳、春养肝。

起 居:春天万物复苏,应该早睡早起,散步缓行,这样可以使精神愉 快、身体健康。

饮食宜忌:多食甜,如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡 肝等。少食酸,如西红柿、柠檬、橘子等。春季适当多吃能温 补阳气的食物。唐代药王孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养 脾气。”中医认为脾胃是后天之本,春天应肝,肝气旺可伤脾, 所以春季要注意多食甜,少食酸以养脾。

2017/04 调节阴阳

2016年中医养生版日历,人手一份

养生原则:补肾、调节阴阳。

养生关键:为保持心情舒畅,选择动作柔和、动中有静的运动为宜,如踏 青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面,须定时定量,防暴饮 暴食。

饮食宜忌:多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉,少吃辛辣、 油腻、大寒之物,如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

2017/05 关注心脏

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养生原则:中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之 交要顺应天气的变化,重点关注心脏。

精神调养:“立夏”之际,从精神上应保持良好的心态,避免暴喜暴怒伤及心 阳。饮食宜忌:宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝 瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌 食肥甘厚味,辛辣助热之品,如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、 生蒜、辣椒。

2017/06 晚睡早起

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养生原则:注意增强体质,避免季节性疾病和传染病的发生,如中暑、腮 腺炎、水痘。

养生关键:要早睡早起,以顺应阳气的充盛,利于气血运行。饮食宜忌:饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等,如菠萝、苦瓜、 西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品。

2017/07劳逸结合,保护阳气

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养生原则:保护阳气。

养生注意:对有心脑血管疾病的人来说,要保证充足的睡眠,并加强室内 通风,尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮 食卫生,防止肠道传染病。暑天防中暑是非常重要的。体力劳 动者、室外工作的人员此时应多饮水。

饮食宜忌:饮食应以清淡为主,蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等,水果 则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。

2017/08 神志安宁

2016年中医养生版日历,人手一份

养生原则:防暑降温。

养生注意:“秋老虎”属温燥,损害人体的津液,容易出现皮肤干燥、眼干、 咽干、少津液、小便黄、大便秘结等症状。老年人在此时还易 发心脑血管意外。精神调养:“立秋”后的精神调养应做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切 忌悲忧伤感,以适应秋天容平之气。起 居:生活上应开始“早卧早起,与鸡俱兴”。阴平阳秘,防秋燥2016/09养生原则:阴阳平衡、阴平阳秘。养生注意:心情愉快,还可锻炼身体。防秋燥也非常关键。饮食宜忌:宜多食西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、 梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。

忌 食:鱼虾、海腥,如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。

2017/09 阴平阳秘,防秋燥

养生原则:阴阳平衡、阴平阳秘。

养生注意:心情愉快,还可锻炼身体。防秋燥也非常关键。

饮食宜忌:宜多食西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、 梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。

忌 食:鱼虾、海腥,如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。

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2017/10 控制情绪,养阴精

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养生原则:秋冬养阴。秋季必须保养体内阴气,当气候变冷时,正是人体 阳气收敛,阴精潜藏于内之时,故应以保养阴精为主。

精神调养:注意控制情绪,避免伤感,多做开心喜好之事,保持良好的心 态,平安度过秋季。秋对应的脏器是肺,所以此时要防燥邪之 气侵犯人体而耗伤肺之阴精。饮食宜忌:宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,鸡、牛肉、鱼、大枣、 山药等以增强体质。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。

2017/11 早睡晚起,保护阳气

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养生原则:养精蓄锐、增强体质。

精神调养:精神养生在十一月应做到精神安静,保护阳气,不过度消耗阴 精,要保持良好的心态。起 居:生活中做到早卧晚起,保证充足的睡眠,注意背部保暖,这 样,有利于阳气潜藏,阴精蓄积,穿着也应注意保暖。饮食上 遵循“秋冬养阴”的原则。饮食宜忌:多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒性之 品,如海鲜等。

2017/12 适度进补,动静结合

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养生原则:“因人、因时、因地”进补。

养生重点:养宜适度、动静结合。精神上要积极向上,保持乐观。如体质 弱、消化功能差的人,要选择“慢补”,适当多吃“当归羊肉 汤”等,还要多吃蔬菜,切忌过补、急补。体质好的人则要“平 补”,不要过食油腻之品,以防产生内热而诱发疾病。饮食宜忌:可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹 果、桂圆等。忌生冷,如海鲜等大寒之品及冷饮。


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图片来源:人民日报


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